Luteális fázis:

A luteális fázis kb 18-28. nap ( A ciklus hossza természetesen egyénenként változik).
Ebben a fázisban a progeszteroné a főszerep hiszen tüszőből sárgatest lesz, és megindul a progeszteron termelése ( és ha a táplálkozásunk illetve a detox útvonalaink rendben vannak akkor jó eséllyel nincs ösztrogéndominanciánk. Bár ez a téma megint megérdemelne egy hosszabb írást hiszen jóval bonyolúltabb annál mint, ahogy most itt röviden felvázoltam.) A progeszteron hormon hatására az alap testhőnk valamivel megemelkedik és ebben a magasabb tartományban marad a következő menstruációig. Ilyenkor picit érdemes visszább venni a tempóból, lassítani, készülni az elengedésre. A fókusz a befelé forduláson van. Ha a petesejt nem termékenyült meg akkor a progeszteron szint magától lecsökken és megkezdődik a vérzéssel egy újabb ciklus. Ilyenkor sok nő tapasztalhatja, hogy az étvágya is megnő. A korábbi szakaszokban való tudatos táplálkozással és életmóddal meg tudjuk előzni a pms-t. A minőségi szénhidrátforrások és a magas rosttartalom segít, hogy a szervezet jóllakjon és ne sóvrogjunk édességek után. Ehhez persze a megfelelő mikrotápanyag ellátottság is fontos. Leginkább a magnézium hasznos mert a stresszes élevitelt némiképp tudja ellensúlyozni. A kortizol ugyanis a progeszteron kárára tud csak termelődni. Ha a szervezet folyton "Üss vagy fuss" üzemmódban van akkor inkább a túlélést választja és minden mást takaréklángra tesz. Megfelelő omega3 forrás ezen szakaszban is kulcsfontosságú. Törekedni kell a B vitaminban gazdag élelmiszerek fogyasztására, banán, avokádó, csicseriborsó és jó minőségű étcsokoládé, persze nem egy egész táblával. Edzés tekintetében az alacsonyabb intenzitású állóképességi sportok jöhetnek szóba, séta, biciklizés, könnyed kocogás, jóga.

A menstruációs ciklus szakaszainak étrendi igényei - befejező rész
A menstruáció avagy a belső tél
Jelszavai mindenképpen az ujjászületés, elengedés a reneneráció, minőségibb kapcsolat önmagunkkal és az intuíció. Szeretem azt a fajta besorolást is, amikor a holdciklusokhoz hasonlítják a menstruációs ciklust hiszen maga a menstruáció abszolút hozza az újhold energiáit. Általában 3-7 nap, amikor a menstruáció lezajlik. Ebben az időszakban szabadul meg a test a méh nyálkahártyájától ha nincs megtermékenyített petesejt. A táplálkozásra visszatérve ilyenkor a fókusz az elvesztett ásványi anyagok pótlására tevődik. A vasban gazdag élelmiszerek ilyenkor nagy szerepet töltenek be. A belsőségekkel jól lehet ezeket pótolni és kell is hiszen tisztán növényi alapanyagokból nagyon nehèz hacsak valaki nem extrán tudatos ezen a téren, a táplálékkiegészítőket is beelértve. Ugyanakkor tény, hogy a belsőségeket sokan nem szeretik így valamiféle kompromisszumos megoldást keresnek. Gomba, quinoa, kesudió, spenót kombinálva C- vitamin forrásokkal segítik a felszívódàst. Immunrendszerünket támogatják a pirosbogyós gyümölcsök, tőzegáfonya lé, gránátalma. A gránátalma kiváló C-vitamin forrás emellett a hormonhàztartásra is remek hatással van. B1-és B3 vitaminban gazdag, tartalmaz még magnéziumot káliumot és vasat is. Menstruációt megelőzően lehet hasznos de igazából az étrendbe folyamatosan beiktatva fejti ki áldásos hatását. Aromatáz gátló hatása miatt képes blokkolni a szervezetben a túl sok ösztrogént, segítve ezzel elkerülni az ösztrogéndominanciát. Nem véletlen, hogy az ókorban a szerelem, a termékenység és a bőség jelképe volt. Fontos étrendkiegésztők ezen szakaszban is a C-vitamin, omega3, magnézium, Q10. A sok folyadék és a pihenés az első napokban sokat segít. A mozgás tekintetében az első pár napon inkább a könnyed sétát válasszuk. Később a jóga segíthet a görcsökön, de a fordított pózokat ilyenkor mellőzzük. Fontos amit már sokan rajtam kívül is leírtak, hogy a menstruáció alapjáraton nem szabadna, hogy fájdalommal járjon. Ez mindig egy jelzés, hogy a hormonok terén van mit harmonizálni. Ebben a megfelelő táplálkozás és étrendkiegészítők tudnak jelentősen segíteni.