A női ciklus és azok étrendi igényei I.
Érdekes továbbképzésben volt részem nemrég. Szeretnék erről kicsit bővebben írni, hiszen az egész hormonális rendszerünket is érintő összefüggésekre tudunk rájönni ha a ciklusunk szakaszait megismerjük. Ciklusunk meghatározza a mindennapjainkat, azt, hogy mit kívánsz, mennyire vagy aktív és érzelmes az adot időszakban, egyszóval tényleg az egész lényedre hatással van. Ezt tudva minden egyes fázisban kihasználhatod a benned rejlő potenciált és támogathatod az egészségedet. Ez egy roppant bonyolúlt, ám annál csodálatosabb rendszer. Mindemellett menstruációnk jelzi leginkább a hormonális egyensúlytalanságokat. Éppen ezért érdemes rá jól odafigyelni. Nem, a menstruáció nem jár fájdalommal még akkor sem ha eddigi életedben mindenkitől ezt kaptad meg. Én is ebben a hitben éltem jó sokáig, Még gyermekem születése után is. Aztán akadtak az életemben nehézségek, amik arra sarkalltak, hogy újradefiniáljam az egészségről alkotott képemet és tanuljak, a mélyére ássak dolgoknak. A továbbiakban szeretnék egy összeképet adni női létünk fázisairól, hogy megfelelő módon tudd táplálni magadat minden egyes szakaszban, ezáltal pedig elérd a belső harmóniát. A ciklusunkat 4 fázisra osztjuk, melyek más-más hormonális változást idéznek elő bennünk. . Növő hold/ tavasz - follikuláris fázis, menstruációt követően kezdődik, ovulációig tart. Az Ösztrogén hatása markánsabb ebben a fázisban.Telihold/ nyár - Peteérés (ovuláció) és termékeny napok . Fogyó hold/ ősz- ovuláció utáni szakasz, luteális fázis. A főszereplő itt a progeszteron.Újhold/ tél - menstruáció Testi/lelki/táplálkozási igényeink eltérnek ezekben a szakaszokban. Ám a fő cél természetesen az, hogy mindig tiszta, minket valóban szolgáló táplálékot juttassunk a szervezetünkbe, mert a valódi hormonegyensúly csak ezáltal érhető el. Ebben az első etapban 2 fázisról fogok részletesebben írni a Follikuláris szakaszról és az ovulációról.
A follikuláris fázis vagyis a menzeszt követő időszak egészen a peteérésig. Ilyenkor központi szerep jut lelki oldalról a játéknak, álmodozásnak, tervezgetésnek, tele vagyunk energiával, ami segít, hogy új dolgokba belefogjunk. Ez az energia segít majd minket a sportcélok elérésében is. Az agyalapi mirigy tüszőket serkent. Az ösztrogén lesz hangsúlyos ciklusunk első felében. A méh nyálkahártyája kezd előkészülni egy lehetséges várandósságra. Mindig igaz, hogy tápanyagban gazdag, de fölösleges kalóriáktól mentes legyen az étkezés és ez most sincs másként. A legtöbb nőnek kevés gondja szokott lenni az ösztrogén termeléssel ellentétben a progeszteronéval, ami már egy más tészta. Éppen ezért nem érdemes olyan táplálékokat magunkhoz venni, amelyek még több fitoösztrogént tartalmaznak. Gondolok itt a szójára és az abból készült népszerű tofura és a lenmaggal is óvatosan bánjunk, mert könnyen ösztrogéndominancia lehet belőle. A táplálkozásra visszatérve az omega3 forrásokat részesítsük előnyben, lazac, tőkehal, makréla, pisztráng. Salátáinkat ízesítsük tökmag vagy olivaolajjal, az avokádóolaj is hasznos ezen időszakban, de igazából mindig:) Táplálkozási típustól függetlenül szükségünk van a fehérjére ezért azt sose hagyjuk ki egyik főétkezésből sem. Belsőségeket tőkehalmáj, csirke, nyúlmáj is tegyünk a tányérra legalább heti 1x. A szénhidrátból magas rosttartalmú, cinkben, vasban gazdag ételeket válasszunk. Ha hüvelyesek akkor csicseriborsó, mert azzal kevés probléma lehet. Bab, lencse pedig alapos, legalább 24 órás áztatás után készíthető el. Mindig jobb alternatíva a főzőbanán, hűtött rizs, ami tele van rezisztens keményítővel, az édesburgonya és az idényzölségek, melyek hosszan eltelítenek.Az ovulációhoz közeledve sok nő érzi magát energikusabbnak ehhez hozzájárulnak még a piros bogyós gyümölcsök melyek remek antioxidánsok. Ami a sportot illeti a magasabb energiaszint kedvez az intenzívebb állóképességi sportoknak, ilyenkor lehet ugyan módjával de feszegetni a határainkat.
